نصائح مفيدة للتخلص من العطش في رمضان 2016

الشعور بالعطش في شهر رمضان يصبح شديد في فصل الصيف فكيف يمكننا أن نساعد أجسامنا على الحفاظ على الماء و مقاومة الشعور بالعطش، والحد من شدته؟

1) الماء: هو أفضل المشروبات ولا يمكن تعويضه بأي مشروب آخر.
ويوصي الخبراء بشرب لتر ونصف من الماء يومياً، من أجل تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم، وخصوصا حين التعرق.

نصائح ع القهوة :
– لا تترك زجاجة المياه لفترة طويلة بعد فتحها والشرب من دون استخدام لأن البكتيريا التي تكون موجودة في الفم والبيئة و تشكل مصدرا للعدوى.
– اغسل الزجاجة وغطاءها بالماء الساخن والصابون عند إعادة ملئها.
– للتخلص من طعم الكلور صب الماء في وعاء كبير وتركه لمدة ساعة تقريبا قبل شربه.

2) السوائل بجميع أنواعها:
شرب عصائر الفواكه الطبيعية التي تحتوي على المعادن وتجنب العصائر التي تحتوي على مواد وألوان غير طبيعية، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

3)الفواكه والخضروات الطازجة:
يفضل تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل (قبل الفجر) مع وجبة السحور.
هذا لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في الأمعاءهذا في الواقع يقلل من الشعور بالجوع والعطش.
الخيار هي واحدة من الخضروات الأكثر شعبية التي تكافح الشعور بالعطش كما أنه يساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية،
وبسبب انه يحتوي على ألياف السيليلوز الغذائية التي تسهل عملية الهضم، وتطرد السموم، وتطهر الأمعاء.

4)تأخير وجبة السحور:
تنصح السنة أنه يجب على المسلم أن يؤخر وجبة السحور. ولذلك، فمن الأفضل أن تكون هذه الوجبة بعد منتصف الليل،
حتى يتمكن الصايم من مقاومة العطش، وخاصة في الأيام الأولى من الصيام. وجبة السحور يفضل أن يكون وجبة خفيفة.

×إحذر هذه الاطعمة قبل الصيام×

1) الملح :
الأطعمة المالحة تزيد من حاجة الجسم للماء. وبالتالي، فمن المستحسن تجنب إضافة الكثير من الملح على الطعام والابتعاد عن الأطعمة ذات الملوحة العالية، مثل الأسماك المملحة و المخللات .
فمن الأفضل أن تستبدل الملح بقطرات عصير الليمون .
2)البهارات والتوابل:
الوجبات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها . وذلك لأن هذه الأطعمة تمتص الماء من البلعوم الفم والمعدة مما يسبب الجفاف في الجسم،
وبالتالي الشعور بالعطش. لذلك، يجب على الصائم تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل .
3)المنبهات:
من المستحسن أن الصائم يقلل من كمية المنبهات مثل الشاي والقهوة لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في إفراز البول. وهكذا،
والمنشطات تزيد من عملية فقدان الماء من الجسم.
4)المشروبات الغازية:
أنها تحتوي على الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من استخدام السوائل. وبالتالي، فمن الضروري تجنب المشروبات الغازية أثناء تناول وجبة إفطار.

×معلومات خاطئة للتجنب العطش اثناء الصيام×

1- شرب كميات كافية من السوائل مع تركيز عال من السكر يرطب الجسم ويصد العطش:
الحقيقة: السوائل ذات التركيز عال من السكر تحث الجسم على زيادة تدفق البول وزيادة الشعور بالعطش:
ولذلك، فمن المستحسن أن الصائم يأكل الحلويات باعتدال في شهر رمضان و شرب كميات صغيرة من المشروبات التي تحتوي على تركيز عال من السكر.
2- شرب الكثير من الماء في وجبة السحور يحمي من العطش أثناء الصيام:
الحقيقة: الكلى تطرد الماء الزائد الذي لا يحتاجه الجسم بعد ساعات قليلة، مما يؤدي إلى اضطراب الصائم أثناء النوم لحاجته للذهاب إلى الحمام. وهذا يسبب التعب خلال النهار.
3)شرب الكثير من الماء بعد الانتهاء من الطعام يساعد بشكل مباشر في عملية الهضم ويطفئ العطش:
الحقيقة: شرب الكثير من الماء بعد تناول الطعام مباشرة في الواقع يعوق عملية الهضم، ويمنع الجهاز الهضمي من إتمام وظيفتها بشكل صحيح.