طرق التخلص من الشد العضلى فى الجسم

طرق التخلص من الشد العضلى فى الجسم

وقبل التحدث عن طرق التخلص من الشد العضلى فى الجسم علينا بتعريف ماهو الشد العضلي واعراضة ومن ثم الطرق التي تساعدك للتخلص منه هيا بنا ..

ماهو الشد العضلى :

الشد العضلى هو تقلص او تشنجات لا اراديه أو التهابات فى العضلات بسبب تعرض العضلات ل مجهود وينتج عن ذلك الشد

ألم شديد فى تلك العضله وعدم القدره على تحريكها ويستمر ذلك الألم لفتره تتراوح من عشر ثوانى الى ربع ساعه كامله

أعراض الشد العضلى :

* تشنج فى عضله عينه
* الاحساس بالألم فى عضله ما
* وجود تورم ملاحظ فى العضله مع اصطحابها بتغيير لون الجلد
* عدم القدره والاحساس بالصعوبه فى تحريك عضله ما

أسباب حدوث الشد العضلى :

* عدم شرب الماء الكافى للجسم
* التمرين اثناء الحر وعدم التسخين قبل اداء تلك التمارين الرياضيه
* عدم امداد الجسم بالعناصر الغذائيه التى يحتاجها
* التحميل الذائد على عضله واحده وكثره استخدامها
* ضيق الشرايين التى تضخ الدم وهذا يرتبط بالأرجل
* وجود اضطرابات فى الأعصاب والغده الدرقيه او للذين يعانون من أمراض الكلى أو السكر أو الأنيميا
* قله ملح الطعام الذى يؤدى الى عدم امداد الجسم بالملح الذى يحتاج له
* شرب المشروبات الكحوليه التى تؤدى الى جفاف الخلايا
* حدوث حركه أو مجهود أو وضع غلط للعضله بطريقه مفاجأه أو متكرره
* الادويه قد تكون سبب من أسباب حدوث الشد العضلى
* وجود قصور فى بعض الغدد وخاصه الغده الدرقيه

أنواع الشد العضلى :

* شد عضلى أثناء النوم وفى الغالب لا تكون أسبابه واضحه
* Muscule Spasm وهو الشد العضلى الذى يكون نتيجه للأجهاد ولا يكون له ألام شديده
* Muscule Cramp وهو الشد العضلى الذى يكون نتيجه لنقص السوائل أو الفيتامينات أو الكالسيوم التى يحتاجها الجسم ويكون ليه ألام شديده

أعراض الشد العضلى :

* وجود كتله جامده من العضلات اسفل الجلد
* شعور الشخص بألم شديد ومفاجئ فى عضله ما وفى الغالب يحدث الشد العضلى فى الأرجل بكثره

ولان الشد العضلى يعتبر من التشنجات التى تحدث فجأه والمصاحبه بالألام الشديده فعلينا ذكر طرق التخلص من الشد العضلى فى الجسم لكى نزيل تلك الألام بسرعه

طرق التخلص من الشد العضلى فى الجسم

* الاستحمام بالماء البارد اذا كان الشد العضلى فى الرقبه او اليدين او الظهر ثم بعد ذلك وضع كريم يساعد على قله الشد وتوجد كريمات مخصصه لذلك
* عمل تدليك للعضله التى تصحبها تلك الشد برفق
* عمل الكمادات البارده ويفضل الثلج فى ذلك لمساعده العضلات على الاسترخاء ثم عمل الكمادات الساخنه لازاله الألام
* تدليج المنطقه المصابه بالشد برفق بماده دهنيه ثم وضع قماشه مبلله بالماء الدافئ عليها
* وضع ملعقه خل التفاح على كوب من الماء الدافئ وشربه وذلك لان خل التفاح يحتوى على كثير من المواد التى تساعد على عمل اتزان لنسبه السوائل داخل الجسم
* عمل تمرينات الشد او السباحه فتلك التمرينات تساعد على تقليل ألام الشد ولكن يفضل الرفق فى تلك الطريقه وخاصا عند وجود ألام شديده
* ترك الروزمارى فى الماء المغلى لمده لا تقل عن نصف ساعه وبعد ذلك نبلل قماشه بتلك السائل ونقوم بتدليك المنطقه المصابه بالشد لمده ربع ساعه ثم نقوم بوضع الثلج عليها فهذه الطريقه تساعد على تهدئه العضلات من الالتهابات وتقليل الألام
* الاسترخاء وارخاء العضلات أو المشى على كعبين القدم أو ارجاع مقدمه القدم للأمام وللخلف وكلا الطرق نستخدمها

عندما يكون الشد فى الأرجل
* الجلوس فى الماء المخلوط بملح أبسوم لمده لا تقل عن نصف ساعه فهذا يساعد على استرخاء العضلات

وانخفاض نسبه الشد العضلى والألام أيضا
* شرب الحليب او أكل الزبادى والجبن حيث ان منتجات الألبان تزيد من رطوبه الجسم الذى تساعد على حل مشكله الشد العضلى

وأخيرأ بعض ان ذكرنا أساس موضوعنا وهو طرق التخلص من الشد العضلى فى الجسم علينا ان نذكر طرق الوقايه منه

طرق الوقايه من الشد العضلى :

* شرب الماء الكافى والسوائل التى يحتاجها الجسم
* التسخين الجيد قبل التمارين
* الممارسه الدائمه لتمرين المرونه حيث ان ذلك يساعد الجسم والعضلات ويجعله اكثر ليونه
* لا نقوم بتحميل الجسم او العضلات بأشياء فوق طاقتها
* تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم فذلك يفيد العضلات ويقويها
* تناول الاطعمه التى تحتوى على الفيتامينات وخاصه فيتامين A و E فتلك يساعد عن تجنب الاحساس بالشد العضلى
* استشاره الطيب اذا حدث الشد بشكل مستمر

بقلم

sandy

مقالات ذات صلة:

• التخلص من وجع ضرس العقل بشكل نهائي
• افضل طرق التخلص من الارق وعدم النوم
• معلومات عن الجلطه الدماغية
• افضل واهم الطرق المضمونة والصحيحة من اجل التغلب على الارق
• طريقة التخلص من الكحه عند الاطفال
• التخلص من النيكوتين في الدم بسهولة وآمان
• كيفية التخلص من ورم الاسنان
• اسباب ظهور الشعر الابيض في الجسم للشباب وصغار السن